Skärmar finns överallt.
Behöver du lära dig något nytt om ett ämne du är intresserad av? Googla det. Vill du prata med dina vänner? Använd Snapchat, Messenger, WhatsApp eller Discord. Behöver du lite tid för underhållning? YouTube eller Twitch är ditt svar.
Idag lever vi i en teknikcentrerad värld. En genomsnittlig vuxen spenderar cirka 3 timmar och 43 minuter dagligen framför en skärm. Siffran är ännu högre för barn. Att använda en skärm och vara digitalt kunnig har blivit så viktigt att du är i ett enorm underläge jämfört med andra om du inte är det.
Så, hur hanterar du detta om du är förälder? Hur hindrar du ditt barn från att spendera så mycket tid på sina skärmar och se till att deras skärmanvändning inte påverkar deras liv negativt?
Det är möjligt att minska skärmtiden för barn; Du måste göra det metodiskt och noggrant. Följ vår guide nedan för en steg-för-steg-process.
Varför för mycket skärmtid är dåligt för ditt barn
Den största anledningen till att överdriven skärmtid är dåligt för ditt barn är att det i hög grad påverkar ett eller flera andra områden av deras liv, såsom:
- Skola
- Socialt liv
- Fysisk hälsa
- Mental hälsa
- Familjerelationer
- Motivation och lättja
För mycket skärmtid är ofta konsekvensen av dåliga skolprestationer. Till exempel har en studie visat att tv-tittande två timmar i sträck sänker läsförmågan för åtta- och 9-åringar.
Men kanske ännu viktigare, skärmar kan ta uppmärksamheten från viktiga uppgifter, som att studera, läsa, lära sig nya saker eller göra läxor. Och konsekvensen är lägre betyg och sämre prestanda.
För mycket skärmtid är också ansvarigt för ett sämre (eller brist på) socialt liv. Många barn försummar verkliga relationer och vänskaper eftersom det är lättare och bekvämare att använda skärmar. Även om tekniken tillåter barn att få kontakt med vänner i meddelandeappar och videospel, är det viktigt att se till att det inte är skadligt för öga mot öga interaktioner och relationer.
Överdriven skärmanvändning är också starkt kopplad till fetma, lägre nivåer av fysisk hälsa och försämrad psykisk hälsa och depression i tonåren. Alla dessa områden är ofta sammanlänkade med varandra; fysisk hälsa påverkar mental hälsa och vice versa.
Varför använder barn skärmar så mycket?
Innan vi dyker in i stegen för att minska ditt barns skärmtid bör du först förstå varför det händer i första hand. Att veta vad som driver överdriven skärmanvändning kommer att hjälpa dig att hantera din specifika situation bättre, särskilt om du finner en av dessa orsaker ansvarig för ditt barns skärmanvändning.
Skärmarna är beroendeframkallande
Om du följer teknikens värld eller sociala medier till och med vagt, så vet du förmodligen redan att appar och videospel är designade för att vara beroendeframkallande ).
Utvecklare designar sina produkter för att optimera engagemanget. Detta leder naturligtvis till funktioner som håller så många människor som möjligt fast och kommer tillbaka för mer. Inte nog med det, spel är alltmer designade för användare att spendera så mycket pengar som möjligt på köp i spelet för att maximera vinsten.
Mobbning
Mobbning kan vara en annan anledning till att ditt barn använder skärmar så mycket. Sociala medier-appar, datorspel och andra former av underhållning på skärmar är mycket bekvämare och mer lågrisk jämfört med det verkliga livet, där mobbning förekommer.
Skärmar, tv-spel och appar blir ofta hanteringsmekanismer för barn som blir mobbade eller upplever sociala utmaningar i skolan.
Som en förälder, tänk på om ditt barn använder spel eller appar för att fly från stress, eftersom de kan uppleva svåra utmaningar som mobbning i skolan.
Uttråkning
En primär orsak till att ditt barn kanske använder skärmar för mycket är enkel – de är uttråkade och har inget annat att göra .
Sanningen är att du, eller många andra föräldrar, kan tycka att det är otroligt svårt att motivera ditt barn att göra något annat än att spela dator-och tv-spel.
En faktor är att datorspel tillgodoser några av de viktigaste behoven som ditt barn kan ha, och de är så bekväma att de inte har motivationen att göra något annat.
Nyckeln kommer att vara att hitta alternativa aktiviteter som kan ersätta videospel och de behov de tillgodoser för ditt barn, till exempel:
- Socialisering
- En känsla av prestation
- Framsteg
- Problemlösning
- Kreativitet
- Problem i skolan/livet
Datorspel och skärmar blir ofta hanteringsmekanismer för verkliga problem. En del barn använder till exempel skärmar för att de kan ha ångest över något de vill undvika i skolan eller livet.
Skärmarna är enklaste formen av flykt för många barn. De erbjuder inga betydande risker, och de är också tillgängliga, så de använder dem istället för att utstå fler problem i den verkliga världen.
Det är naturligtvis inte en bra långsiktig lösning på det här problemet. Möjligheten här är att fokusera på de problem i skolan eller livet som ditt barn kan ställas inför. Det är därför du kommer att behöva bilda en närmare relation med ditt barn och lära dig att prata med dem med empati.
En känsla av prestation
Datorspel och appar ger också en känsla av prestation. Att döda den nya bossen, bygga något i spelet eller få likes i appen för sociala medier känns tillfredsställande, och det börjar ersätta prestationerna du kan få från verkliga utmaningar.
Det skulle bidra till att främja aktiviteter i den verkliga världen som ger samma känsla av prestation som videospel eller appar gör. Det finns många sådana aktiviteter; du måste hjälpa ditt barn att upptäcka vad de älskar genom att prova nya saker eller lägga till ett mål eller struktur till en ny hobby.
Hur du kan minska ditt barns skärmtid – steg för steg
Nu när du vet varför ditt barn kanske spenderar så mycket tid på sina skärmar är det dags att agera.
Med dessa steg kommer du att kunna lära känna ditt barn bättre, skapa en bättre och mer pålitlig relation och hjälpa dem att flytta fokus bort från skärmar till andra aktiviteter.
Förstå ditt barn
Även om det kan vara svårt att bygga en relation med ett barn som blir aggressivt när du frågar dem om deras skärmanvändning måste du försöka göra det ändå.
Du måste närma dig detta med empati och förståelse. Du kan börja med att förstå vilka spel de spelar och vad de gillar med dem. Vilka är deras underliggande motiv att spela? Vad driver och motiverar dem? Och när du gör detta, var så förstående som möjligt.
Det är bäst att försöka prata med dem när de inte spelar tv-spel eller på deras skärmar. Detta kommer att vara den tid då de är mer öppna för att prata. Ställ också öppna frågor till dem, men attackera eller argumentera inte med dem; vi vill utveckla en koppling, inte spänning.
Bygg en relation
Du vill ha så många konversationer som du behöver med ditt barn om detta ämne. Att visa ett visst intresse för en aktivitet de ägnar sig åt utan att döma eller bråka är en bra början.
Det viktigaste här är att få dem att lita på dig. Och för att göra det måste du visa en god nivå av förståelse för vad som händer i deras liv och hur du kan stödja dem.
Du kan sedan försiktigt uppmuntra dem till andra aktiviteter och till och med erbjuda dig att göra dem tillsammans med dem. Det kan också vara till hjälp om du arbetar med andra föräldrar för att organisera gruppaktiviteter eller lekträffar. Naturligtvis är detta bara den första strategin, men beroende på hur allvarlig din situation är kan du behöva använda andra taktiker för att få bort dem från deras skärmar.
Skapa en plan
Därefter vill du bestämma vad ditt mål är med ditt barn:
Vill du eliminera överdriven användning av skärmtid?
Eller minska det? Vi rekommenderar att du fokuserar här först.
Till en början kanske du tycker det är lättare om du siktar på att minska ditt barns skärmtid. Du måste hitta en struktur och plan som fungerar bäst för dig och din familj. För att göra det behöver du sätta gränser och begränsningar för användning av skärmtid.
Fundera på vad som fungerar bäst för dig. Att sätta upp dagliga gränser fungerar till exempel bättre för vissa människor, medan veckogränser fungerar bäst för andra. Du kan testa att ställa in båda och implementera dem under en tid för att se vad som fungerar bäst. Andra har funnit att det är mer effektivt att ställa in alternativa dagar för användning av skärmtid.
Du kan också behöva tänka på hur du stänger av skärmar och vem som ska ansvara för den uppgiften. Till exempel är ditt barns telefon kvar i ditt sovrum när det är dags för sängen, så att de inte distraheras och utvecklar dåliga sömnvanor.
Implementera din plan
Nu när du har byggt upp din plan är det dags att implementera den.
Det första steget är att diskutera vad din familjs dator-och TV-användning kommer att vara med dina barn är också viktigt. Ge dem en röst i vad de tycker att deras gränser bör vara och hur ni bäst kan arbeta tillsammans som familj för att vara ansvarig inför dem. Därefter kanske du vill diskutera konsekvenserna av att bryta avtalet. Om du gör det, se till att dessa konsekvenser är meningsfulla och att du kommer att följa dem; annars kommer de inte att fungera.
Observera att de kan uppleva abstinensbesvär av överflödig skärmanvändning under de första dagarna. Bekanta dig med dessa symtom och erkänn dem när de uppstår, och ha strategier på plats för att ta itu med dem proaktivt när de uppstår. För personligt stöd för din familj, vänligen boka en konsultation med vårt team.
Nästa steg kommer att vara att hitta ersättningsaktiviteter för att ersätta skärmanvändning.
Samtidigt vill du ta itu med de triggers som du har identifierat som gör att ditt barn använder sin skärm så mycket. Så du måste fortfarande övervaka skärmanvändningen noga och prata med ditt barn regelbundet, och hålla igång den relation som du redan har etablerat.
Utvärdera planen ständigt
Nu när du har satt upp planen och implementerat den är det dags att se hur det fungerar. Du bör veta att anläggningen kanske inte fungerar som du tänkt dig från början, så du måste gå tillbaka till ritbordet och se vad som fungerar och vad som inte fungerar. Vi rekommenderar att du utvärderar din plan en gång i månaden.
Du kan ändra vissa aspekter av planen.
